Faire du sport pendant le Ramadan est tout à fait permis — le jeûne n’interdit que manger, boire et les rapports en journée. La vraie question est pratique : comment s’entraîner sans se mettre dans le rouge alors qu’on ne peut pas boire ?
Les créneaux qui marchent : une séance modérée dans l’heure qui précède l’iftar (tu réhydrates juste après), ou l’entraînement complet 1 à 2 heures après la rupture, une fois le repas digéré. Évite le cardio intense en plein après-midi : la déshydratation n’a rien de méritoire, et si le sport te pousse à rompre le jeûne, c’est le sport qu’il faut décaler, pas le jeûne.
Baisse l’intensité de 20 à 30 % les premiers jours, dors suffisamment et charge l’hydratation entre iftar et suhur. Les sportifs de haut niveau avec compétitions ont des cas particuliers : les avis autorisant de reporter le jeûne existent mais se discutent avec un savant, pas dans un vestiaire.